Visualisering der giver dig ro!

Visualisering

Visualisere – at se noget for sig – er en teknik vi alle bruger hver eneste dag. Vi ser for os, hvad vi skal spise til aften og vi ser for os hvor vi skal på ferie. Det med ferien er især et skønt drømmescenarie, som du sikkert kan nikke genkendende til. Og tænk lige et øjeblik over, hvor ofte du bruger visualisering i din hverdag!

 Visualisering – byg bro mellem forberedelse og præstation

Du kan også bruge visualisering når du står overfor en stor udfordring, som for eksempel en eksamen eller en audition. Du kan vælge at se for dig, at det kommer til at gå godt. Du kan på forhånd lave dig et målbillede, hvor du er i balance og har overskud. Fordi du har alle ressourcer i dig selv, da du i en visualisering bruger vejrtrækningen til at få ro i kroppen og dine sanser når du forestiller dig drømmescenariet.

Professionelle musikere, skuespillere, artister lever af, at levere underholdning for deres publikum. Forventningerne er som regel store hos både udøveren selv og publikum når der skal performes. Hos udøveren, fordi der er forventning om at levere en indlevet performance, hvor publikum kan læne sig tilbage og nyde det de ser og hører. Hos publikum, fordi de har købt en billet og med rette har nogle forventninger om, at kunne slappe af og nyde det kunstnerne har forberedt.

Men der kan være pres på op til alle slags performance, uanset om det er konkurrence, audition eller eksamen og hvordan får du styr på nerverne?

1. Accepter at du ikke kommer udenom nervøsiteten
2. Arbejd derefter med: Vejrtrækning, vejrtrækning og atter vejrtrækning – fordi, vejrtrækning er en uudtømmelig kilde til at finde ind til ro, nærvær og fokus.
3. Gode hjælpere kan være mindfulnes, meditation, yoga eller guidet visualisering, hvor kontakten til en rolig, kontrolleret vejrtrækning er i fokus.

Når vejrtrækningen har denne store indflydelse på vores oplevelse af nervøsitet, skyldes det det para-sympatiske nervesystem,  der ved hjælp af neurotransmittere og signalstoffer går ind og påvirker hjertet til at slå roligt eller måske bare lidt roligere, hvilket kan være overordentlig interessant for en performer.

Visualisering af en kommende udfordring træner du bedst i god tid inden en performance. Ved at have kontakt til en rolig og dyb vejrtrækning, arbejder du med at se billeder af, hvordan du løser den kommende opgave med overskud, overblik og fokus. Når visualisering er indlært, har du som performer et konkret redskab, du kan have med dig hvilket som helst sted i verden, du skal performe.

• Med vejrtrækningen trækker du på dine indre ressourcer, fordi åndedrættet er med dig uanset hvor du befinder dig.
• Et roligt åndedræt er en direkte modgift mod et galopperende hjerte, fordi det beroliger kroppen og reducerer kroppens nervøsitets symptomerne.
• Et roligt åndedræt forankrer dig i nuet.

Nogle sværger til betablokkere, da det reducerer den frygtede hjertebanken, som du måske er bange for. Men betablokkere, også i vore dage kaldet studydrugs, er normalt medicin for forhøjet blodtryk, skriver Birgit Signira Toft i sin gode bog om Pausens kraft. Medicinen nedsætter hjertets puls, fordi det forhindrer det autonome nervesystems aktiverende effekt på hjertet, hvilket gør det attraktivt for nogle performere, der vil yde deres bedste. Det er ikke skadeligt at tage betablokkere i små mængder siges det fra selv de praktiserende læger. Men hvad hvis nu du ikke kan finde sine piller lige før en vigtig performance eller er løbet tør for dem? Lur mig, om ikke det psykiske pres vil være tifold større, fordi du plejer at kunne støtte sig til din medicin og trygheden ligger deri.

Vejrtrækning er gratis og super effektivt

Valget er dit eget – husk bare, at vejrtrækningen har du med dig overalt i hele verden og på et spiltsekund kan du forankre dig i din krop. Smil til verden og træk vejret dybt og roligt, når der er noget på og på vejen dertil.

Få hjælp med det samme

Jeg har gjort det nemt for dig med kurset Fra øvelokale til scene – et effektivt kursus, som giver dig ro og kropslig forankring – nemt og ligetil!