Motion: En effektiv strategi mod angst, spændinger og forhøjet adrenalin
Vi kender det allesammen. Kroppen føles helt elektrisk i en periode med vigtige prøver og eksamener, og søvnen er måske heller ikke så god, som den plejer at være. Men når kroppen fyrer op under dig med sin kamp/flugt-reaktion, så er det faktisk en god ide bare at følge med nervesystemet i stedet for at frygte det.
Muskelaktivitet dæmper nervesystemet
I stedet for at modarbejde din krops lyst til at flygte og kæmpe, så kig efter muligheder, hvor du bruger dine muskler, da det vil være med til at dæmpe nervesystemets aktivitet. Du bruger simpelthen noget af al den adrenalin, der ophober sig i kroppen på grund af nervøsiteten – og du bruger også glukose, der er frigjort i blodbanerne på grund af dit stressniveau.
Oplever du helt modsat, at nervøsiteten gør dig sløv på grund af nervesystemets frys-reaktion, så har du også brug for bevægelse for at tænde for kroppen.
Psykolog Catherine M. Pittman skriver i sin bog Rewire your anxious brain, at det er meget effektivt at dyrke aerobic, løbe, cykle, svømme og danse, fordi du får fat i de store muskelgrupper. Er du ikke vant til at dyrke motion, så gå nogle gode ture i et friskt tempo. Det hjælper også med at reducere niveauet af adrenalin og noradrenalin i kroppen.
Selv 20 minutters træning har effekt
Overordnet sker der det, at træning både aktiverer musklerne og reducerer spændinger i musklerne.
Den positive balance mellem spænding og afspænding varer 1-1,5 time, og angsten bliver reduceret i 4-6 timer derefter. Bare 20 minutters fitness eller aerobic kan reducere nervøsitet.
Er det ikke forunderligt?
Tænk, at 20 minutters vedvarende træning kan resultere i flere timers velvære derefter. Og at motion bare 3 gange om ugen i 20-30 minutter ikke blot reducerer dit stressniveau, men også får blodet til at cirkulere og bygger dine muskler op.
For studerende, der står foran en hektisk eksamensperiode, eller musikere, der skal til auditions, er der altså rigtig meget at vinde ved at skabe nogle gode rutiner i forhold til at dyrke motion.
Din fantastiske krop har alt, hvad du skal bruge til at berolige den. Fx bliver du mere bekendt med følelsen af hjertebanken og at blive forpustet, når du dyrker motion. Denne oplevelse husker kroppen og ved, at det ikke er så farligt.
Vælg din motionform bevidst
Det er dog ikke ligegyldigt hvilken type motion, du vælger, så overvej, hvad der vil være godt for dig fysisk og psykisk. Ifølge Catherine Pittman er det vigtigt, at træningen følger disse fire kriterier:
- Du skal kunne lide det
- Du skal blive ved med at træne
- Det skal være med moderat intensitet
- Du må ikke blive skadet af det
Motion brænder dine stresshormoner af og ilter kroppen, så din kropslige oplevelse bliver mere behagelig. Når du fx vågner tidligt, fordi det er svært at sove i en eksamensperiode, så tag løbeskoene på og løb eller gå en rask tur – din krop og hjerne vil elske dig for det.
En fantastisk sidegevinst er også, at motion og bevægelse hjælper dig med at fordøje det, du arbejder på, så du husker det bedre. Og ikke nok med det – motion i 30 minutter påvirker også hjernen humørmæssigt, så du ser mere positivt på livet omkring dig.
Nogen gange skal der mere til
Det vil dog være løgn at påstå, at fitness alene fjerner nervøsitetssymptomer og eksamensangst.
Hvis du er hårdt ramt, skal der ofte mere til.
En anden god strategi, som er meget udbredt blandt professionelle musikere og sportsfolk, er at bruge åndedrættet til at berolige dig og din krop. Men er det ikke bare den fysiske nervøsitet, der driller dig, og tager dit fokus og din energi, så få hjælp til at få styr på nervøsiteten én gang for alle.
Book gerne en gratis samtale
Jeg har gennem årene hjulpet tusindvis af sangere og musikere med at tøjle nervøsiteten og optræde med glæde og overskud – og det ville glæde mig også at hjælpe dig. Derfor er du også altid velkommen til at kontakte mig for en gratis uforpligtende 15 minutters samtale om din individuelle situation.