Åndedrættet som forankring

Træk vejret roligt, når du sidder i kø i trafikken.

Tag tre dybe vejrtrækninger og afslut hver gang med et suk.

Træk vejret dybt, før du går i gang med en krævende opgave.

Der er masser af situationer i vores hverdag, hvor vi har brug for at skabe ro i kroppen. Et af de solide tips, der vender tilbage igen og igen, er simpelthen at trække vejret. Og det er der en god grund til:

Vejrtrækningen er din direkte kontakt med kroppen. Når du mærker bekymringer, angst, nervøsitet eller stress, kan du på et splitsekund forankre dig i din krop ved hjælp af vejrtrækningen. Derved kan du også genvinde kontrollen over den situation, du befinder dig i.

Vejrtrækning er samtidig en teknik, du kan træne – og som du altid har med dig, uanset hvor du er henne i verden.

Jeg læste for nogle år siden en super interessant bog af neuroforsker Alex Korb, “The Upward Spiral”. I bogen fortæller han blandt andet, at bekymring og angst er tæt relateret til hinanden. Forskellen er kort fortalt, at:

• Bekymringer består af tanker og tankemylder, der er svære at få styr på. Hvis de får frit spil, kan de påvirke både selvtillid og selvværd, da de kværner rundt i hovedet og opbygger skrækscenarier. Bekymringer tager dit fokus og påvirker koncentrationen.
• Angsten er meget mere kropslig. Den føles tit ved, at du har ondt i maven, spændte muskler og ondt i hovedet. Angst kan være så stærk, at den får dig til at undgå specifikke udfordringer, eksempelvis at gå til auditions, holde tale eller stille dig op og lave den powerpoint, du ellers er fagligt kompetent til.

Resultatet er ofte det samme, uanset om du bekymrer dig for en forestående optræden eller er decideret angst for din præstation: Tankerne udmatter dig og flytter fokus fra dét, du rent faktisk kan. Ofte er det også en nedadgående spiral, hvor den ene negative tanke tager den anden. 

Alex Korb har flere strategier til at håndtere bekymringer og angst, som også er relevante, når det vedrører en kommende performance. En af de konkrete ting, han anbefaler, er at tage så meget kontrol over de situationer, vi befinder os i, som vi kan:

“Pay attention to what you can control. If the future were completely under our control – or at least predictable – there would be nothing to be anxious about. Feeling in control reduces anxiety and worrying.”

Overført til vores liv som musikere og sangere, er mit råd derfor at give så meget energi som muligt til alt det, du kan kontrollere før din næste performance. Det kan blandt andet ske ved at gøre dig ekstra umage omkring:

• Din praktiske forberedelse
• Din fysiske forberedelse
• Din mentale forberedelse

Hvis du på forhånd har kontrol over dig selv og alt det, der er dit i situationen, vil du også føle dig langt mere tryg ved at stå foran et publikum eller en jury, når du endelig gør det. 

Du vil måske indvende, at der kan opstå alt muligt uforudset, og at det alligevel ikke er muligt at kontrollere selve konfrontationen med dem, du skal stå overfor. Og det er sandt.

Men her kommer din vejrtrækning ind i billedet. Hvis du på forhånd har arbejdet med din vejrtrækning, vil din krop intuitivt kunne genkende det, så du på et øjeblik kan forankre dig i din krop, hvis du mærker nervøsitet eller stress undervejs.

Suk dybt, og træk derefter vejret dybt og roligt. Så kan du ikke undgå at mærke din mave, dit mellemgulv og din brystkasse. Derved skaber du øjeblikkelig kontakt til din krop.

Som en ekstra bonus beroliger du samtidig dit nervesystem. Det skyldes, at et bevidst roligt åndedræt rent faktisk reducerer kroppens stressreaktion.

Denne kropslige forankring skal trænes, så du instinktivt kan skabe kontakt til den, hver gang du oplever udfordringer. Men det er heldigvis ikke svært at arbejde med vejrtrækning, der beroliger og fokuserer. Tænk blot på hvor mange mennesker, der har lært mindfullness i dag, og som bruger det bevidst til at skabe ro i deres krop og sind.

Her til sidst får du tre tips til, hvad du med sikkerhed kan kontrollere:

1. Din forberedelse – uanset, om dit fokus er fagligt, teknisk eller musikalsk
2. Din mentale råstyrke og evnen til at skabe kropslig forankring via din vejrtrækning
3. Din accept af processen, og af at du ikke nødvendigvis når dine mål fra det ene øjeblik til det andet, men ét skridt ad gangen

Til din næste koncert, præsentation, eksamen eller audition, så prøv at tage kontakt til din vejrtrækning, hver gang du bliver stresset eller føler kropslig uro. Din vejrtrækning er en unik forankring. Hvis du er bevidst om den og træner den, vil du stå stærkt – ligegyldigt, hvad der sker.

Hvis du har brug for personlig hjælp til at håndtere bekymringer, nervøsitet eller sceneskræk, er du velkommen til at booke et kvarters gratis, uforpligtende samtale med mig. Jeg har gennem de sidste 30 år hjulpet tusindvis af sangere og musikere med at bevare kontrollen og optræde med glæde og overskud, og vil også meget gerne hjælpe dig.