Stemmetræning – SOVT

Det bedste råd, jeg nogensinde har fået som sanger, fik jeg som ung studerende på Musikvidenskabeligt Institut. Min sanglærer, Vibeke Brincker, sagde: “Du skal aldrig acceptere at miste højde!”

Senere fik jeg endnu et vigtigt råd af min anden lærer, John Gutmann Sørensen: “Du skal ikke forcere stemmen.”

Begge råd handler om det samme: At beskytte stemmen, så den kan holde hele livet. Og efter mere end 35 år som sanger må jeg sige, at de to sætninger har været guld værd.

Som sanger er stemmen dit instrument. Men i modsætning til en violin kan du ikke lægge den i etui efter koncerten – den er en del af dig hele tiden. Og den er sårbar:

• Sygdomme som virus og hoste kan hurtigt give hævede stemmelæber.
• Freelancearbejde betyder ofte, at man ikke kan aflyse, selvom man er syg.
• Lange prøvedage og mange koncerter kan slide på stemmen over tid.

Jeg har selv stået på scenen med en hæs stemme og kroppen fyldt med feber. Det slider – og derfor er teknikker, der opbygger, afspænder og styrker stemmen, så vigtige.

En af de mest effektive måder at træne stemmen skånsomt på er gennem SOVT-øvelser.
SOVT står for Semi-Occluded Vocal Tract, hvilket betyder “delvist lukket ansatsrør”. Ansatsrøret er det område, der ligger ovenover struben, det område der sammen med hulrummene i ansigtet forstærker stemmelyden.

SOVT lyder teknisk, men det handler egentlig bare om at skabe modstand, når du synger.

Når du synger gennem en lille åbning, for eksempel et sugerør, stiger lufttrykket i ansatsrøret, og det hjælper stemmen til at arbejde mere effektivt og uden pres. Det svarer til at træne i et svømmebassin – skånsomt, men effektivt.

De allerfleste sangere vil være meget bekendte med øvelserne.

1. Nynneøvelser – blød og afslappet lyd.
2. Tungerul og læberul (“drrrr”, “brrr”) – masserer og løsner musklerne.
3. Glideøvelser på “m”, “n”, “u” eller “w” – fra dybe til høje toner og ned igen.
4. “Humme”-ansatser – et lille “hm” før vokalen.
5. Fonation i rør – at synge gennem et sugerør (min favorit!).

At synge gennem et sugerør, især i vand, giver en slags indvendig massage til stemmelæberne. Det dobbelte lufttryk hjælper stemmelæberne med at lukke. Presset mindskes, men træningen er effektiv – lidt som at træne i vand: lav belastning, men høj effekt.

Audiologopæd Lone Degn beskriver teknikken sådan:

• Den masserer og udvider musklerne i struben.
• Halsen føles mere åben, og kæben bliver afspændt.
• Stemmelæberne bliver stærkere og smidigere.
• Støttefunktionen forbedres, og stemmen bliver mere fleksibel i både højde og dybde.

Vil du prøve fonation i rør? Følg denne simple guide til SOVT-øvelsen:

1. Stå oprejst med fri adgang til åndedrættet.
2. Brug et sugerør på 6–10 mm.
3. Start med dybe nynneøvelser gennem røret.
4. Bevæg dig langsomt op i højden og ned igen med glideøvelser.
5. Veksl mellem rørtræning og almindelig sang.
6. Øv krævende fraser fra dit repertoire gennem røret for målrettet træning.

Forskning (bl.a. Kari Kagan, A Systematic Approach to Voice) viser, at SOVT-øvelser:

• Øger lufttrykket i ansatsrøret og skaber bedre balance mellem luftstrøm og stemmelæber.
• Gør det muligt at træne effektivt uden at skade stemmen.
• Hjælper med at udvikle en stærk, fleksibel stemme i alle registre.

SOVT-øvelser er for stemmen, hvad elastikker og maskiner er for fitnesscenteret: en hjælp til at træne klogt. Øvelserne kræver næsten intet udstyr, men har stor effekt.

Jeg har i over seks år brugt fonation i rør med elever i alle aldre, og jeg ser gang på gang, hvordan øvelsen giver både frihed, styrke og glæde ved at synge. Sugerørene kan være af forskellig størrelse, alt efter hvilken modstand, man synes, er bedst for stemmen.

Mine gamle lærere, Vibeke Brincker og John Gutmann Sørensen, ville have elsket, at SOVT-øvelser nu er en naturlig del af undervisningen. De bygger nemlig på deres filosofi: Stemmen skal udfordres på en sund måde – men aldrig overbelastes.

Som sanger er din stemme dit vigtigste arbejdsredskab. Brug et par minutter hver dag på at træne den med kærlighed. Et sugerør og en flaske med 1/3 del vand kan være alt, du behøver, for at give din stemme en længere og sundere karriere – og en virkelig god start på dagen.

Hvis du vil have mere sangteknisk inspiration, finder du en træningsvideo med SOVT-øvelser i SangerMedlemsKlubben, som hjælper dig i gang med det samme. Hvis du ikke allerede er medlem, kan du oprette en gratis prøveperiode på 10 dage og se videoen alligevel.

Du er også velkommen til at booke en gratis, uforpligtende samtale – uanset, om du har spørgsmål om SangerMedlemsKlubben, eller vil vide mere om, hvordan du kommer godt i gang med SOVT.