Eksamen og pauser

Eksamen og pauser

Pauser er guld, når du læser til eksamen!

Det kan måske være svært at holde pause, når der er masser stof du gerne vil igennem. Men lad dig ikke snyde af det, for jo mere du har at forberede, jo vigtigere er det at holde nogle gode pauser.

Men hvorfor nu det? Er det ikke vigtigere at fokusere på stoffet end at skulle spilde tiden med at holde pauser?

Både ja og nej! Det er selvfølgelig vigtigt, at du kan dit stof, men pausen er et vigtigt supplement, der kan styrke din performance på din vej til at være velforberedt. Hjernen har simpelthen brug for tid til at absorbere det, du er igang med at lære. Og der er mange forskellige pauser, som er gode for dig, selv om du er presset af eksamenslæsning. Prøv at holde nogle meningsfulde pauser, der bygger dig op og hjælper dig med at fordøje det du arbejder med – og pauser er ikke det samme som overspringshandlinger!

Du kan bruge pauserne på forskellig måde, når du har brug for at danne bro mellem forberedelse og performance. Pauser kan fx være:

• Aktive pauser – hvor du får frisk luft og evt dyrker motion eller går en tur
• Fokuserede pauser – hvor du visualiserer din eksamen
• Mindfulde pauser – hvor du giver hjernen fri og bare slapper af
• Sociale pauser – hvor du får slappet af samtidig med, at du ser dine gode venner

Alle former for pauser, der kombineret med struktureret læsning, kan minimere eksamensangst.

Pause og frisk luft

• Brug pausen til at gå en tur. Få frisk luft og lad hjernen få fred og ro til at fordøje det indlærte – Brug din vejrtrækning til at få kontakt med din krop og få iltet blodet igennem. Vejrtrækningen kan berolige kroppen, når du er under pres og bevægelse. En tur ud i den friske luft hjælper hjernen til at komme på afstand af materialet og kan give dig det fornødne overblik.

Pause og socialt liv

• Det er vigtigt, at du ikke isolerer dig fuldstændig undervejs i din eksamensforberedelse. Når vi er sammen med gode venner udløses et hormon i hjernen, der hedder oxytocin. Det er et stresshormon ligesom adrenalin, og det påvirker både hjerne og krop. Hormonet får os til at række ud efter hjælp og støtte, når vi er stressede. Når vi så oplever at få hjælp, så er det med til at reducere stress. Se TED.COM “How to make stress your friend”.

Pause og visualisering

• Overblikket kan du styrke, ved at koble effektiv læsning med visualiseringspauser. Find et behageligt sted at sidde eller ligge og brug tid på at visualisere essensen af det materiale, du lige har siddet med. Prøv at se for dig, hvordan du med indsigt og stort overskud afleverer det du har forberedt.

Pause og kost

• Sørg for at tage en pause, hvor du får noget godt at spise. Både din krop og hjerne har brug for god og nærende kost, når der skal præsteres noget ekstra. Det kan også være at gå en tur i solskinnet og købe en is eller en god kop kaffe på din yndlingscafé.

Anerkend det arbejde du gør

• Sørg for dagligt at anerkende det arbejde du gør for at forberede dig. Vær så konkret som muligt. Skriv eventuelt ned hver dag hvad du har beskæftiget dig med i din forberedelse. De indre dommere kan du ikke helt komme udenom, men du kan komme dem i møde, når du sagligt og konkret kan fortælle dig selv, hvad du har gjort af forberedelser.

Læs mere om hvordan du får RO til at vise hvad du kan i bogen Mentaltræning for musikere

– Ja, du kan sagtens læse med, det er den samme krop og hjerne der tricker os uanset om vi skal til eksamen eller spille koncert og lignende.