Vejrtrækning giver ro og overblik

Træk vejret roligt, når du sidder i kø i trafikken. Tag tre dybe vejrtrækninger og afslut med et suk hver gang. Træk vejret dybt før du går i gang med en krævende opgave.

Der er masser af situationer i vores hverdag, hvor vi har brug for at skabe ro i kroppen. Et af de solide tips, der vender tilbage igen og igen, er kontakten til vejrtrækningen. Og det er der en god grund til: Vejrtrækningen er din direkte kontakt med kroppen og den er særlig vigtig når du mærker bekymringer og angst.

Bekymring eller angst?

Der er ingen tvivl om, at det er udmattende at være bekymret og angst for kommende præstationer. Det kan være en nedadgående spiral, hvor den ene negative tanke tager den anden. Jeg har lige læst en super interessant bog, “The Upward Spiral” af neuroforsker Alex Korb. Han fortæller, at bekymring og angst er tæt relateret til hinanden, men forskellen er kort fortalt

• Bekymringer består af tanker og tankemylder, der er svære at få styr på. Hvis de får frit spil, kan de påvirke både selvtillid og selvværd, da de kværner rundt i hovedet, for at opbygge skrækscenarier. Bekymringer tager dit fokus og påvirker koncentrationen.
• Angsten er meget mere kropslig og føles tit ved at du har ondt i maven, spændte muskler og ondt i hovedet. Angsten kan være så stærk, at den kan få dig til at undgå specifikke udfordringer, fx at gå til auditions, holde tale eller at stille dig op og lave den powerpoint, du er fagligt kompetent til.

Tag kontrol over situationen

En af de konkrete ting Alex Korb anbefaler er, at tage så meget kontrol over de situationer vi befinder os i som vi kan:

“Pay attention to what you can control. If the future were completely under our control – or at least predictable – there would be nothing to be anxious about. Feeling in control reduces anxiety, worrying”

Prøv selv, at give så meget energi som muligt til alt det du kan kontrollere før din næste performance:

• Praktisk forberedelse
• Fysisk forberedelse
• Mental forberedelse
• Vejrtrækning

Men du vil måske indvende, at du ikke kan kontrollere selve konfrontationen med dem du skal stå overfor! Men har du arbejdet med vejrtrækning, så kan din krop genkende det.

Vejrtrækning

Når du mærker nervøsitet og stress, så kan du på et splitsekund forankre dig i din krop ved hjælp af vejrtrækningen.

Suk dybt og træk derefter vejret dybt og roligt. Så kan du ikke undgå at mærke din mave, dit mellemgulv og din brystkasse. Derved skaber du øjeblikkelig kontakt til din krop.

Som en ekstra bonus, beroliger du samtidig dit nervesystem. Bevidst roligt åndedræt reducerer kroppens stressreaktion.

Denne kropslige forankring kan du træne, så du nemt kan skabe kontakt til den, hver gang du oplever udfordringer.

I dag er det helt almindeligt at arbejde med vejrtrækning der beroliger og fokuserer –  tænk blot på mindfulness der er blevet en del af rigtig mange menneskers hverdag, for at skabe ro i krop og sind.

3 tips til, hvad du med sikkerhed kan kontrollere:

Forberedelse fagligt, teknisk, musikalsk – hvad der nu er dit fokus

Mental forberedelse og kropslig forankring i din vejrtrækning

Arbejde med accept af processen – skridt for skridt når du i mål

Til din næste koncert, præsentation, eksamen eller audition, så prøv at tage kontakt til din vejrtrækning hver gang du bliver stresset eller kropslig urolig.Din vejrtrækning er en unik forankring, hvis du er bevidst om den og træner den. Sidst, men ikke mindst, så er din vejrtrækning med dig overalt. Så uanset hvor du befinder dig i verden, kan du bruge din vejrtrækning som forankring.

Læs mere om hvordan du kan arbejde systematisk med vejrtræning der giver ro og overblik i min bog Mentaltræning for musikere